nl
Eerder kon je al lezen dat je niet veel nodig hebt voor een workout thuis. En als je weinig tijd hebt of graag ’s middags even afleiding wil, hoeven deze workouts niet lang te duren! Lees verder voor een aantal korte, energieke of rustgevende workouts die jouw dag herstarten of jou even uit die werksleur halen. Have fun!
Korte meditatie
Voor als je weinig tijd hebt en je hoofd vol zit: een meditatie van 20 minuten kan je helpen tot rust te komen en je brein weer vrij te maken voor nieuwe ideëen en inspiratie. Zoek een rustig plekje in huis en ga lekker zitten. Alles wat je nodig hebt is een yogamat of je bank / bed, een kleed en je koptelefoon en go!
Een snelle bovenlichaam workout
Het verdelen van je workouts per spiergroep(en) is niet alleen effectief, maar ook beter voor je herstel. Heb je zin om je bovenlichaam (armen, schouders en borst) thuis te trainen, dan heb je niet meer nodig dan een (yoga)mat. Zorg dat je 2 waterflessen ter beschikking hebt als je de training zwaarder wil maken. Populaire oefeningen zijn de mountain climbers (ook lekker voor een beetje cardio), de plank (en variaties daar op), dumbbell of waterfles push press, tricep dips (handig op de bank of de badkuiprand) en burpees. Combineer ze en doe van iedere oefening 3 repetities van 15 herhalingen. Op die manier doe je een pittige workout in minder dan 15 minuten!
Basic yoga oefeningen voor een korte wind down
Heb je last van je rug of wil je je spijsvertering voor of na de lunch een beetje verbeteren? Dan is yoga een goede oplossing! Een kleine flow met basic oefeningen zoals de zonnegroet, downwards facing dog, warrior one, warrior two, baby cobra en the cat, the cow en niet te vergeten de child’s pose kunnen je al helpen bij het ontspannen van je lichaam en geest. Kom even uit die stijve stoel en geef je rug wat aandacht – hij zal je dankbaar zijn. Je kunt de oefeningen zelf zo achter elkaar doen hoe het goed voelt. Zo lang je maar ontspant – niets moet!
Het is leg day!
Je benen kun je trainen met heel veel bekende oefeningen. Het is handig als je geen equipment nodig hebt, omdat je thuis moet sporten, dus die workouts hebben we voor je uitgezocht. Zoek een vrij plekje in huis en zorg dat je een beetje kunt bewegen. Oefeningen die je thuis makkelijk kunt doen zijn squats, lunges, hip presses, squat jumps (voor de die hards – houd je squat 3 seconden vast), high-knee toe caps (handig met een stoel!) en side leg raises. Als je deze combineert (maak je eigen workout!) kun je zó een korte lunch workout maken. Let wel op dat je alle oefeningen minimaal 12 keer doet en alles drie keer herhaalt. Hoe hoger je tempo, hoe intensiever! Voor extra weerstand kun je bijvoorbeeld weerstandsbanden gebruiken bij de side leg raises en gewichten (water) tijdens de lunges en squats.
Stretchen met tips van de fysio
De meesten van ons beseffen het misschien niet, maar stretchen is super belangrijk voor je lichaam. Het helpt bij rug- en nekklachten, bij het verbeteren van je houding en het versoepelen van je spieren. Sjoerd van Fysioconcept heeft in deze Working Out From Home video een aantal hele handige tips voor stretchen en thuiswerken. Hiermee kun je even afschakelen en je lichaam wat afwisseling geven, voordat je na de lunch weer richting bureau of eettafel gaat. Héél fijn voor je spieren en je geest.
Find your Fit
