Alles over het beoefenen van yoga

Alles over het beoefenen van yoga

Met OneFit heb je een overweldigend aanbod als het op yoga aankomt. Maar ja, waar begin je dan, hè? Not to worry at all, want hier vind je alles over yoga wat je ooit maar wilde weten.

Wat is yoga, en is dit iets voor mij?

Als je even all out op wikipedia gaat, dan zie je dat yoga één van de zes orthodoxe scholen van het hindoeïsme is. Je slaat met yoga meteen drie vliegen in één klap, want het is de bedoeling dat yoga je teacher is die je je geest, je gevoel en je lichaam leert beheersen.

In ons Westerse dagelijkse leventje, komt het er eigenlijk meer op neer dat je bij yoga samen met een paar anderen in de kreukels ligt op je matje, maar daar dan wel weer heel ontspannen vandaan komt. Alle gekheid op een stokje: met yoga train je je mind, body en spirit op een hele fijne manier. Je bepaalt namelijk altijd zelf of je een les boekt mét of zonder hoge intensiteit en hoe diep je in de pose gaat. Yoga is dus voor iedereen. Ook als je niet van elastiek bent.

Yoga: niet moeilijk voor beginners

Ben je wel in voor een pittiger soort yoga, maar ben je ook een beetje bang dat je het allemaal niet bij kunt benen? Op bijna elke yogaschool is wel een rookie variant te vinden van jouw favourite yogastijl. En zo niet, remember, je kunt altijd zelf bepalen in hoeverre je meegaat met de instructies van je teacher. Anyway, in de OneFit app is een yogales voor beginners zo geboekt!

Meer dan 500.000 yoga check-ins met OneFit in een jaar tijd

De zonnegroet, de cobra en meer

Als je dan eenmaal in die (eerste) yogales zit, kom je geheid yoga poses tegen waarvan je niet eens wist dat je lichaam dat kon. Er zijn zoveel yoga houdingen – ook wel yoga asana’s genoemd – dat we een jaar verder zouden zijn als we die allemaal aan je uit gingen leggen, maar er zijn een paar classics die je niet mag missen.

Downward facing dog
Je brengt je heupbot omhoog, terwijl je handen en voeten op de grond staan.

Child’s pose
Je billen rusten op je hielen en je bovenlichaam breng je naar beneden. Deze houding wordt vaak gebruikt als rustpunt tussen de heftigere yoga oefeningen door of als counterpose voor bijvoorbeeld de cobra.

Cobra
Binnen yoga wordt de cobra gezien als een all-round houding. De cobra is goed voor je borst, armen, schouders, buik en nieren. Je ligt met je benen op de grond en terwijl je op je handen steunt, maak je je rug zo hol mogelijk.

Warrior
De warrior is een krachtige, grounding pose. Hierbij sta je in een lunge en strek je beide armen terwijl je over je middelvinger in de verte tuurt.

Tree pose
Een andere pose om lekker te aarden is de tree pose. Yep, it’s all in the name, want terwijl je op één been staat en je handen in de lucht gooit, sta je net zo stevig als een boom. Ok, na een beetje oefenen, that is.

Wil je je helemaal verdiepen in één pose? Check dan eens of je niet een yogales kunt vinden die wat dieper op één houding ingaat. Zo zijn er verschillende locaties die zonnegroet yoga aanbieden, waarbij de les helemaal in het teken staat van het nailen van de perfecte sun salutation.

Wat moet ik aanschaffen voor yoga?

Het fijne aan yoga is dat je er eigenlijk helemaal niks voor nodig hebt behalve jezelf. Maar let’s be honest here, er zijn natuurlijk wel verschillende materialen die je yoga practice er een stuk relaxter op maken.

De yoga mat is hiervan de nummer één essential, tenzij je graag op de koude, harde grond ligt. Bij sommige soorten yoga is het lekker om een yoga bolster of een ander soort yoga kussen te gebruiken voor extra relaxation of ondersteuning. Verder kun je een yoga blok gebruiken om je te helpen in de juiste houding te komen. Wil je gaan voor de ultimate ontspanning of juist nét dat beetje extra oomph aan je workout geven? Dan is een yoga bal dé prop voor jou.

Tenslotte is er nog één yoga prop die (bijna) gratis is, maar o zo fijn en als je het ons vraagt een soort van onmisbaar. Music! Muziek heeft natuurlijk onwijs veel invloed op je mood en dat is precies waarom er duizenden playlists bestaan met ontspannen yoga muziek. Wil je zelf je tunes uitkiezen, maar heb je geen idee hebben waar je moet beginnen met zoeken? Vraag dan je yoga teacher naar de beste artiesten en songs.

Als je naar een bij OneFit aangesloten studio gaat dan ben je all set, want bij 9 van de 10 yoga locaties zijn alle yoga benodigdheden al aanwezig. Zo begin je heerlijk worry-free aan je yoga les. Liever thuis yoga beoefenen? Dan heb je nu een goed beeld van de spullen die je daarvoor misschien wilt aanschaffen.

Kiezen uit verschillende soorten yoga

Er zijn zoveel soorten yoga, dat het aanbod een beetje overwhelming kan zijn. Hier vind je een selectie bekende yogastijlen all lined up.

Hatha yoga
Hatha yoga is één van de meest toegankelijke yogastijlen en daarom perfect voor rookies. Je blijft wat langer in de houdingen waardoor je rustig de tijd hebt om eraan te wennen. Doordat je wat langer stilstaat bij een pose, krijg je de kans om helemaal uit je mind en in je lichaam te gaan.

Vinyasa yoga
Bij vinyasa yoga zijn de bewegingen wat vloeiender dan bij hatha. Je gaat snel over van de ene naar de andere houding, waardoor de les meestal lekker energiek is. De basis van vinyasa ligt bij ashtanga, maar je practice heeft doorgaans een minder strakke opzet en wat meer variatie.

Yin yoga
In plaats van je spieren aan te spannen, ga je nu eens een keer proberen om ze helemaal los te laten. Hierdoor maak je je bindweefsel en gewrichten soepeler en sterker. Soms een behoorlijke strijd, maar de (mentale) oefening is ook om je over te geven aan de houdingen. Niet altijd even lekker, maar gelukkig worden er genoeg props gebruikt om het allemaal zo comfy mogelijk te maken.

Nidra yoga
Bij yoga nidra (ook wel de slaap van de yogi’s genoemd) ga je op reis door je eigen onderbewustzijn. Tijdens deze diepe meditatie, kun je jezelf bevrijden van fysieke, mentale en emotionele stress. Verder valt er niet heel veel over te vertellen; je moet het gewoon meemaken.

Bikram yoga
Ja, Bikram Choudhury ontwierp de bikram yoga series. In 90 minuten doe je altijd dezelfde 26 asana’s en twee pranayama (ademhalingsoefeningen) in een kokend hete ruimte tussen de 38 en 42 graden.

Hot yoga
Net als bikram yoga is ook hot yoga – eh, ja – hot. Maar in plaats van een vaste serie asana’s, kan hot yoga in allerlei varianten gedaan worden. Meestal is een hot yoga les geïnspireerd op vinyasa of ashtanga, maar er zijn ook genoeg yin yoga of restorative lessen te vinden.

Ashtanga yoga
Bij ashtanga voer je aan één stuk een vaste serie houdingen uit, waarbij je actief gebruik maakt van je adem. Dit is een actieve vorm van yoga en omdat je altijd dezelfde houdingen uitvoert, merk je meestal snel vooruitgang.

Poweryoga
Poweryoga is net als ashtanga heel actief. Het enige verschil is dat je bij ashtanga altijd een vaste serie oefeningen uitvoert en bij poweryoga maar een gedeelte daarvan. Perfect dus om jezelf klaar te stomen voor je eerste ashtanga les.

Kundalini yoga
Kundalini yoga is heel anders dan andere yogastijlen. Je lichaam is een middel om de energie van je chakra’s te laten stromen. Het doel is het opwekken van psychische kracht.

Zwangerschapsyoga
Zwangerschapsyoga is er speciaal voor de mommies to be. Met zwangerschapsyoga bereid je je lichaam voor op de bevalling door onder andere het versterken van je bekken en het verbeteren van je houding. Daarnaast leg je de focus op je inner well being, om zo ontspannen mogelijk te blijven tijdens je bevalling.

Kinderyoga
Yes, yoga voor de kleintjes! Kindjes zijn over het algemeen nogal lenig en kinderyoga speelt daar mooi op in. Ze leren bij kinderyoga op een speelse manier de basics van yoga én hoe ze lichaam en geest in balans kunnen brengen. A seed planted for life.

Outfit struggles? Dit trek je aan naar de yogales!

Eenmaal een keuze gemaakt voor je favoriete yogastijl, komt stiekem het leukste gedeelte: het scoren van hippe yoga kleding! Hoewel het vooral belangrijk is bij yoga dat je kleding lekker zit, is het ook wel leuk als jij straks lekker kan shinen in je nieuwe yoga broek, yoga top en – als je helemaal all out wil gaan – yoga sokken. Een dikke tip is de rituals yoga kleding lijn. Hele fijne yoga leggings, yoga pants en yoga tops voor hele fijne prijzen. True, dit is alleen yoga kleding voor dames, maar don’t worry gents. Met een kleine zoektocht online vind je ongekend veel yoga kleding voor heren.

Zen worden met yoga in Amsterdam

Je krijgt van ons een staande ovatie als je geen chille yoga studio in Amsterdam kunt vinden. Om het bos weer te kunnen zien door al die bomen in die yoga jungle hier wat OneFit suggesties voor al je yoga needs:

  • Hot yoga en bikram yoga Amsterdam: Movements Yoga, Equal, Studio 191, Hot Flow Yoga.
  • Iyengar yoga amsterdam: Yogaschool Amsterdam, Iyengar Yoga Centrum Amsterdam, Live Yoga
  • Kundalini yoga amsterdam: De Nieuwe Yogaschool, Bluebirds, Yoga Lifestyle Studio
  • Zwangerschapsyoga amsterdam: The White Door Studio, Thrive Yoga, Yogaspot

Natuurlijk wil je op je paasbest verschijnen bij deze spots. De hotste yoga kleding van Amsterdam? Die vind je bijvoorbeeld bij Lululemon in de Hartenstraat.

De tofste yoga spots in jouw stad vind je hier

Rotterdam: de leukste yoga hotspots

Ben je op zoek naar een yoga studio in Rotterdam? Wij hebben je back.

  • Fijne yogalessen in Rotterdam: Balanzs Rotterdam, Yogajuf, LouZen, Yoga met Lef!
  • Bikram yoga Rotterdam: Bikram Yoga Rotterdam, Hot Yoga Place.
  • Zwangerschapsyoga Rotterdam: Balanzs Rotterdam, Blije Boeddha Yoga.

De beste yoga gear van de stad scoren? Mystiek is vanaf nu je favoriete yoga winkel.

De tofste yoga spots in jouw stad vind je hier

Yoga in en rondom Den Haag

Een fijne yoga studio in Den Haag is zo gevonden, maar what about een super rustgevende yoga sessie omringd door het geluid van de golven en de geur van zee? Onderstaand vind je de tofste plekken voor yoga op ’t strand in Den Haag en meer.

  • Strand yoga Den Haag: Yoga voor Ieder, Karina Delfos Yoga Lifestyle
  • Yin yoga Den Haag: Bliss Soul, Helder Yoga, The Attic, Balanzs Den Haag
  • Yoga nidra Den Haag: Mica Yoga, Samudra Yoga & More
    Zwangerschapsyoga Den Haag: Wake-up Yoga.
De tofste yoga spots in jouw stad vind je hier

Yoga studio’s en activiteiten in Utrecht

Yep, ook in Utrecht kun je los op de mat. Het barst er van de homey en cosy yoga scholen. Onze tips:

  • Yoga in Utrecht Oost: Park Yoga Utrecht, Yoga Moves Hot
  • Kundalini yoga Utrecht: Yoga Point Zuilen, De Yogaschool Utrecht
  • Zwangerschapsyoga Utrecht: Studio Vandaan
De tofste yoga spots in jouw stad vind je hier

Namasté.

Meer leuks over yoga

20 juni

De tofste yoga spots in jouw stad vind je hier

Met World Yoga Day just around the corner ontkom je er niet aan. Ook jij gaat de mat op. Of je ...
20 juni

Meer dan 500.000 yoga check-ins met OneFit in een jaar tijd

Vier het begin van de zomer met een zonnegroet, want 21 juni is het, naast de langste dag van ...
Yuyoga & Lifestyle - face-lift yoga meets facegym
13 maart

Workout tip: face-lift yoga meets facegym bij Yuyoga in Amsterdam

Wie heeft het over botox als je face-lift yoga en facegym hebt? Elke dinsdagochtend werk je bij ...
Yoia - stoelyoga
07 maart

Workout tip: stoelyoga bij Yoia in Rotterdam

Yoga doen op een stoel? Why not! Super fijn als je (tijdelijk) wat minder bewegingsvrijheid ...
10 januari

Workout tip: start to run bij Yoga4Running in Den Haag

Hardlopen is hot & happening. Jaja, dat weten we nou wel. Wat ons meer interesseert is dat jij ...
YoniYoga Rasalila
04 januari

Workout tip: YoniYoga bij Rasalila in Amsterdam

Ja, je leest het goed. Deze workout bij Rasalila gaat helemaal om jou en je yoni. Geef dat ...
Yoga Point - adem je vrij
04 januari

Weekend workout tip: adem je vrij bij Yoga Point Oudegracht in Utrecht

Focussen op je adem en yogahoudingen tegelijk doen, kan lastig zijn. Vaak is je adem het eerste ...
Dananda - Ashtanga Vinyasa
30 november

Weekend workout tip: Ashtanga Vinyasa met een knipoog bij Yogastudio Dananda in Utrecht

Wil je een fijne yogales volgen in een nóg fijnere studio? Yogastudio Dananda is your place to ...
Do-In - Helder Yoga
21 november

Workout tip: Do-In bij Helder Yoga in Den Haag

Ben je op zoek naar een workout waar je energie van krijgt, maar is een HIIT of CrossFit ...
YogAlign - FLOWOHY
21 november

Workout tip: YogAlign bij FLOWOHY in Utrecht

YogAlign, daar heb je waarschijnlijk nog nooit van gehoord. Lees dan maar snel door, want deze ...
27 september

Workout tip: bikram yoga bij Bikram Yoga in Den Haag

Wij begrijpen er niets van. Het is herfst, maar de ene dag is het 11 graden plus regen en de ...
27 september

Workout tip: bikram yoga bij Bikram Yoga in Rotterdam

Wij begrijpen er niets van. Het is herfst, maar de ene dag is het 11 graden plus regen en de ...
21 september

Weekend workout tip: Sivananda Basics bij Yoga Vidya in Rotterdam

Drukke week gehad? Avondjes uit gepland? Wil je eigenlijk nog wel een workout doen dit weekend, ...