nl
Bij de voorbereiding op een run komt natuurlijk veel meer kijken dan een beetje hardlopen. Gezonde voeding is belangrijk, kracht en mobiliteitstraining zijn geen slecht idee en ook de juiste hardloopkleding heeft een positief effect op je training.
We vroegen OneFit Runners en OneFit ambassadeurs Lydia Edel en Merel van der Wouden hoe ze zich voorbereiden op een duurloop en wat daarbij komt kijken. Lees verder als je wel zou willen weten hoe je dat het beste doet!
Voorbereiden doe je zo
Volgens Lydia is een goede balans heel belangrijk. Het is belangrijk zoveel mogelijk kilometers te maken, maar ook goed naar je lichaam te luisteren. Hardlopen is één van de meest blessuregevoelige sporten, dus je moet goed opletten dat je niets overbelast. Merel voegt daar nog een extra tip aan toe: zoek like-minded runners en train samen! Op die manier kun je elkaar lekker motiveren tijdens het rennen. Nu is het belangrijk dat je 2 meter afstand bewaart en misschien niet met een hele grote groep traint, maar in het algemeen kan het erg motiverend zijn. En natuurlijk goed slapen, genoeg drinken en ook gezonde voeding is super belangrijk, we kunnen het niet vaak genoeg zeggen.
Liever even alleen trainen? Er zijn digitale groepen en apps waar je member kunt worden van een runners club. Denk bijvoorbeeld aan Runkeeper, de Nike Run Club, Strava enzovoort. Voor alles bestaat een oplossing!
Hoe behaal je een loopdoel: geheimtip van experts
Lydia: “Maak een schema!”. Het biedt houvast, ook al houd je je hier waarschijnlijk niet altijd helemaal aan. Zo voorkom je dat je te weinig traint of juist te hard van stapel loopt. Een trainer en gemotiveerde hardloopgroep kan hier ook bij helpen, volgens Merel. De trainer, bijvoorbeeld OneFit Runners trainer in Amsterdam Cally Yang, vertelt je precies wanneer je te hard traint of juist niet voldoende doet. Like-minded mensen in een hardloopgroep, zoals bijvoorbeeld de OneFit Runners, motiveren elkaar om op te komen dagen, samen te lopen en tips uit te wisselen. De trainingen staan nu even on hold, maar zodra er weer getraind wordt kun je ze joinen!
Zijn er PR’s die jullie binnenkort willen verbreken?
Merel gaat dit jaar proberen om haar PR van 3 uur en 30 minuten te verbreken. Deze liep ze drie jaar geleden tijdens de Chicago Marathon en hoopt ze dit jaar te evenaren. Maar dan wel met 70% minder training en (hopelijk) een blessure vrije start bij haar volgende run. Voor Lydia staat haar eerste marathon ooit (spannend!!) op de planning, dus haar PR is vooral om de run uit te lopen. De rest is een cadeautje!
Waar letten jullie op qua voeding?
Merel: “Vooral dat ik genoeg groenten en carbs binnenkrijg. Wanneer de duurlopen boven de 25K komen heb ik constant trek.” Ook voor Lydia is gezonde voeding met veel vezels belangrijk. “Ik eet bijvoorbeeld geen vette dingen en probeer naar aanloop van de run zo min mogelijk alcohol te drinken. ’s Ochtend eet ik meestal havermout en ‘s middags wraps met falafel en amandel yoghurt met fruit. En net zoals vele hardlopers eet ik vlak voor het rennen meestal een banaan.”
We vroegen of ze wel eens hadden gehoord van een pasta party. Deze worden georganiseerd voor en door runners, om het welbekende “carbloading” te doen voor een run. Koolhydraten stapelen tijdens de training helpt om je lichaam genoeg energie te geven tijdens de duurloop. In het artikel 5 dingen die je wil weten over voeding gaan we hier verder op in – interessant als je wil weten wat koolhydraten voor je lichaam kunnen doen tijdens een trainingstraject!
Waar lopen jullie tegenaan tijdens de voorbereiding op een duurloop?
“Zelf ben ik erg blessuregevoelig” biecht Lydia op. Ze moet dus erg opletten dat ze niets overbelast en haar krachttraining blijft doen. “Hier helpt OneFit me ook erg bij! Ik kan goed en gevarieerd blijven trainen, waardoor mijn lichaam sterk is voor een duurloop.” Ze doet bijvoorbeeld aan yoga, om soepel te blijven, of verruilt hardlopen voor wat banen in het zwembad als ze last krijgt van blessures. Voor Merel zijn de obstakels vaak mentaal: “Mijn valkuilen zijn blessures en mentale battles die verschillen tussen dit gaat nooit lukken tot I’m on top of the world.”
Waarom moet iedereen zich aanmelden voor de OneFit Runners?
Voor Merel is dit een kort maar krachtig antwoord: “Omdat het heel fijn is om met een groep like-minded + trainer te lopen. Het is ook zoveel leuker. ” Vinden wij nou ook! De trainer kan je hele handige tips en tricks geven, zodat het hardlopen nóg leuker voor je wordt. Lydia heeft nog een extra tip. Ze heeft namelijk wel eens last van een hardloop-dip. “Als het buiten snel donker is en het slecht weer is, vind ik het soms lastig om mijzelf er toe te zetten. Het motiveert mij dan enorm om samen te lopen.” Ook nu, tijdens deze intensieve periode, is het leuk om elkaar via een running app / WhatsApp-groep of andere manier te ondersteunen.
Wil je zelf ook meetrainen met de OneFit Runners? Op dit moment zijn helaas alle lessen even on hold vanwege het Coronavirus, maar zodra ze weer live zijn, kun jij joinen! Kijk vanaf dan weer in de app of op de blog en reserveer een plek voor de volgende training!
