Wat we wél allemaal wel in huis hebben zijn waterflessen, bloempotten, een bank of stevige salontafel. Hoe handig als je die dan ook kunt gebruiken als props voor je volgende thuis workout!

Gebruik water- (of wijn 😏)flessen als gewichtjes

Heb je geen dumbbells kunnen scoren, omdat ze overal uitverkocht zijn of wil je liever een alternatief gebruiken? Dat kan! Je kunt waterflessen van verschillende formaten of inhoud gebruiken als gewichten. Hoe voller, hoe zwaarder. Ga je dus bijvoorbeeld een HIIT of CrossFit® workout doen, daag jezelf uit met extra gewicht in de vorm van waterflessen. Ben je écht bikkel? Probeer het dan met watercontainers of volle boodschappentassen. Gegarandeerd spierpijn!

Een stoel of keukentrappetje is dé perfecte workout box

Doe je graag box jumps of andere step oefeningen tijdens een circuitje of CrossFit® workout? Grote kans dat je zo’n grote box niet in huis hebt. Als alternatief kun je hiervoor een stevige stoel (zorg ervoor dat hij niet wegglipt…) of keukentrap gebruiken. De hoogte kun je natuurlijk zelf bepalen, zelfs een muurtje of tuinbak kan al voldoende zijn. Wees creatief!

Geen springtouw in huis? Pak de tuinslang..

Springtouwen is super goed voor je conditie. Ook bouw je je mobiliteit ermee op. En je kunt het op veel plekken doen! Heb je geen springtouw in huis? Pak de tuinslang.. Ja, echt. Baken een stukje af van uiteinde naar de lengte die je nodig hebt en springen maar! Een normaal touw, lange kabel (hallo oude HDMI) of andere prop werkt natuurlijk ook.

Wil je Russian Twists doen? Gebruik een dik boek!

Voor een aantal workouts heb je bepaalde gewichtsplaten nodig, zoals bijvoorbeeld voor de Russian Twist. Je kunt hem natuurlijk zonder doen, maar de uitdaging zit hem toch in gewichten. Tijd om die boekenplank af te stoffen en die enorme atlas eens tevoorschijn te halen! Een groot en/of dik boek kan perfect dienst doen als gewichtsplaat. Heb je geen dikke boeken? Stapelen maar!

Gebruik een handdoek als ‘slider’

Wil jij je planking game naar het volgende level tillen? Dat kan, ook thuis! Het enige dat je nodig hebt is een handdoek (of twee). Ga in de planking positie staan en glijd, of “slide”, je benen tegelijk richting je handen door je kont omhoog te duwen. Op die manier verhoog je de intensiteit van een normale plank. Je kunt hem ook nóg spannender maken door twee handdoeken te gebruiken, één onder iedere voet en je knieën om en om naar je ellebogen toe te trekken. Soort mountain climbers, maar dan anders.

Doe dips op een stoel of de rand van de badkuip

Wil je thuis je biceps trainen? Doe het met dips op de rand van de badkuip of een stoel. Ga met je rug ernaartoe zitten en zet je handen op de rand. Zorg dat je armen 90 graden zijn en laat je zakken tot je kont bijna de grond raakt. Duw jezelf daarna weer op – en door! Hoe meer je voeten van je lichaam af staan, hoe zwaarder de oefening is. Succes!

Zoek je wat meer balans? Een kussen biedt de oplossing

Pak een kussen van je bank en doe hierop wat oefeningen, zoals squats. Je zult zien dat door de extra balansoefening je core nog extra wordt aangespannen. Op die manier werk je niet alleen aan je balans, maar ook je diepere spieren worden getraind. Waardoor je de spierpijn er gratis bij krijgt. Plus je evenwichtsgevoel zal je bedanken!

Tags: