nl
Goed nieuws: slaapyoga komt steeds vaker in de roosters van studio’s voor. Tijd voor wat uitleg. Wat is yoga nidra nou eigenlijk?
‘‘Yoga nidra is de kunst van het luisteren en van voelen, dit zijn de enige belangrijke factoren. Je balanceert tussen het bewustzijn en het luisteren in. In dromen heb je geen controle, tijdens yoga nidra ben jij de bedenker van de droom.” Swami Satyananda Saraswati, (1923-2009) de bedenker van yoga nidra.
Wat is Yoga Nidra?
Yoga Nidra is de yoga van de ontspanning en van de slaap. Het lichaam slaapt, maar de geest blijft alert. Deze yogavorm gaat niet over beweging, maar over ‘liggen en luisteren’. En dat is juist het fijne, even helemaal niets. Genieten in savasana, stiekem toch het fijnste onderdeel van een yogales.
Het is de bedoeling dat je tijdens yoga nidra wakker blijft. meer hoef je niet te doen. You snooze, you loose. Of eigenlijk valt dat wel mee, want de teacher wekt je voorzichtig als je ligt te pitten.
Toch is yoga nidra lastig uit te leggen met woorden. Het is nou echt zoiets wat je gewoon moet ervaren. Zoals vanille latte. Of de eerste zoen. De teacher zegt vaak in het begin van de les: we vertellen liever niet te veel, geen verwachtingen. Je moet je er maar gewoon aan overgeven.
Hoe werkt yoga nidra dan?
Je ligt in savasana en tijdens de oefening word je door de teacher meegenomen langs allerlei hele levendige (duh) visualisaties. Je wordt geleid, en je hoeft zelf dus niet na te denken. Liever niet zelfs. De volgorde van zo’n les is vrijwel altijd hetzelfde, het is een gestructureerde en onderzochte techniek.
- Allereerst ga je je lijf ontspannen, vaak met een kleine meditatie en/of ademhalingsoefening
- Dan komt het maken van de sankalpa, het voornemen. Dit is een essentieel onderdeel, deze neem je mee in het onderbewuste.
- Hierna start de begeleide rotatie langs alle lichaamsdelen. Dit gaat snel en altijd in dezelfde volgorde. Niet alleen fysiek ontspannend maar ook via de zenuwbanen naar de hersenen toe.
The big benefits
Je kunt wel vier uur slaap inhalen met slechts een half uurtje yoga nidra. Een discodutje twee punt nul dus. Daarnaast verbetert het de kwaliteit van je slaap. Ook als je wilt beginnen met mediteren maar een half uur stil zitten nog een tikkeltje lastig vind is nidra een goede keuze.
Tip: Zorg dat je warm gekleed bent, ook onder een dekentje kun je het fris krijgen.
Ok, en nu vraag je je zeker af waar je die wondere slaapyoga dan kan doen? Hiero:
