Buiten lessen zijn weer mogelijk en het kwik stijgt! Super fijn, want een buiten workout in de zon is sowieso tien keer fijner dan in de stromende regen. Wél brengt diezelfde zon ook wat risico’s met zich mee, dus het is handig om verantwoord te gaan sporten als het warm wordt.

P.s. Wist je al dat je jouw membership kunt ontdooien met een speciale korting? Yass, echt! Via de membership instellingen in de OneFit app (handig als je die ook even update naar de nieuwste versie, trouwens) kun jij jouw membership heractiveren en gebruik maken van lessen op (buiten) locaties én heb je toegang tot onbeperkte online lessen. Vragen? Je vindt de antwoorden in onze FAQ’s!

Drinken, drinken, drinken

Het is altijd belangrijk om genoeg te hydrateren, maar vooral tijdens het sporten moet je goed opletten dat je genoeg drinkt. Voeg daar een warme zomerdag aan toe en wij adviseren om op zijn minst 1 tot 1,5 liter meer te drinken dan je gewend bent.

Dus neem die grote bidon lekker mee naar het park! Het wordt aangeraden om grote slokken tegelijk te nemen en veel in een keer te drinken in plaats van kleine slokjes tussendoor, omdat je maag dat beter kan verwerken. Neem iets meer mee dan normaal dus, op die manier weet je zeker dat je niet op publiekelijke plekken je flesje hoeft te vullen.

Begin langzaam… finish strong!

Je lichaam vindt het lekker om even te kunnen wennen aan de warmte. Begin dus iets langzamer en ga voor een rustige start. Als je graag buiten wil sporten, maar het fijn vindt om even te relaxen, doe dan een yoga les in de schaduw. Yoga is ook sport namelijk 😉.

Ga je voor een HIIT, CrossFit® of cardio workout buiten? Ook dan is een langzamere start handig. Warm je spieren even op, laat jezelf wennen aan de warmte en doe er je voordeel mee! Krijg je het alsnog warm? Gooi wat water over je hoofd of shirt heen of leg een natte handdoek in je nek. Top tijdens high-intensity lessen!

Zoek een plek in de schaduw op

Als je echt even geen zin hebt in zo’n sport- bh op je rug of een t-shirt afdruk op je armen, dan is het slim een plekje te zoeken waar je lekker in de schaduw buiten kunt sporten. Stippel een hardlooproute uit in het park of bos, zoek een schaduwplekje in de tuin en heel belangrijk: vergeet niet te smeren!

Blijf je toch even liever thuis sporten? Maak dan een zeil boven je balkon of tuin of zoek een schaduwplekje op. We know, een tan is heerlijk maar je wil tijdens het sporten écht niet verbranden. Ook is het wat koeler in de schaduw, waardoor je oververhitting veel meer uit de weg gaat en het langer volhoudt. Top als je bijvoorbeeld 45 minuten wil knallen!

Ga het water op (of in)!

Gelukkig hebben we in ons kikkerlandje genoeg water en zee om af te kunnen koelen. Maak daar gebruik van! Bij OneFit kun je nu op verschillende plekken heerlijk zwemmen, SUPpen (nu óók in Utrecht, Yes!), surfen of kanoëen. Perfect voor een warme zomerdag: het voelt een beetje als vakantie, maar je bent tóch actief bezig. Twee vliegen in één klap dus 😉

Let wel op: ook al ben je in of op het water en iets afgekoeld, betekent dit niet dat je minder snel verbrand of uitdroogt. Neem dus alsnog voldoende water mee, smeer je in en doe een hoedje op – werkt ook top tegen oververhitting en zonnesteken.

Neem genoeg pauzes of doe een kortere workout

Take a rest! Ja we weten het, je wil knallen, maar als het warm is kun je beter iets vaker een half minuutje pauze nemen. Laat je lichaam even wennen, een beetje afkoelen en zorg ervoor dat jet niet te uitgeput raakt. Je wil geen zonnesteek oplopen natuurlijk.

Nóg een pro tip: als je te weinig vocht en zout in je spieren hebt, kun je kramp krijgen. Schud ze af en toe even los, neem een pauze of loop rustig even uit. Naast water is het ook handig om isotone sportdrankjes te drinken als het echt warm is. Die houden je zout- en mineralen iets meer op peil, waardoor je minder snel last krijgt van je spieren.

En tot slot: is het te warm? Blijf binnen!

Is het binnen koeler dan buiten? Doe een workout thuis! Je kunt nog steeds een lekker aanbod aan online lessen vinden in de OneFit app. Op die manier hoeft thuis sporten écht niet eentonig te worden: Yoga, FireFlow, HIIT en Boksen – we’ve got it all.

Ga thuis voor een workout in de woonkamer en tank wat extra energie! Knal je matje neer en gun jezelf 45 minuten you-time. Ook als het buiten warm is, is het heerlijk om thuis je alledaagse bezigheden los te laten met een live les. Mis je nog wat sportsgear, shop die dan hier. Kun je gelijk ook even een kijkje nemen voor buiten attributen!

#ActiveTogether

Tags: