Goed slapen is namelijk belangrijk voor veel dingen. Eigenlijk is het de basis voor veel gezondheid gerelateerde dingen. Het klinkt heel basaal, maar dat is het ook. Slaap is een groot deel van ons leven en zorgt voor veel positieve dingen. Als je het goed doet. Volgens Anouk Puister, slaapcoach en ervaringsdeskundige, weten de meesten van ons wel dat slaap goed voor je is, maar zit de uitdaging hem juist in het omzetten van kennis in actie.

Scroll naar beneden voor de Slaapfitness video met Anouk.

Vertraging is de sleutel

We leven allemaal in een snelle wereld, waarin alles door lijkt te gaan en niets ooit echt stilstaat. Maar er is door COVID-19 op een grote stopknop gedrukt. We moeten vertragen, thuis blijven, meer tijd met onszelf doorbrengen. En dat brengt mee dat we nu meer tijd hebben om goed op onze slaap en onze patronen te letten en daar, als nodig, iets aan te veranderen.

Slapen gaat namelijk om maar een paar dingen: vertraging, rust, vertrouwen en een veilig gevoel. Helaas wordt die rust vaak, en ook op dit moment door een grote factor verstoord: stress. We kennen het allemaal, maar in de huidige situatie komt stress veel voor en in heftige vormen. En als je stress hebt, sta je continu ‘aan’. Je staat aan, bijvoorbeeld omdat onder een bepaalde mentale druk of tijdsdruk werkt, de kinderen verzorgt en les moet geven, of alleen tussen 4 muren zit, niet kunt sporten of met je partner probeert samen thuis te werken. Anouk deelt graag haar tips om je houvast te geven en je te helpen met (her)vinden van jouw slaapritme en genoeg energie voor overdag.

Binnenkort nieuw bij OneFit: live lessen. Meer info check je hier.

Tip #1: Plan je rust in

Doordat je continu ‘aan’ staat, ben je waakzaam. Die waakzaamheid neem je mee naar bed en je zult merken dat je vaak ’s avonds nog gaat malen als je eenmaal ligt. Piekeren over wat er komt en wat er is geweest. Hierdoor slaap je slechter en sta je niet uitgerust op waardoor je weer minder alert bent en minder goed beslissingen kunt nemen. Het is één vicieuze cirkel, zegt Anouk.

Tip: zorg er dus voor dat je tussendoor genoeg pauze neemt. Ga een rondje lopen, leid jezelf even af en neem rust. Dit kan door een korte wandeling, door even te mediteren of door te gaan sporten. Bewegen is héél belangrijk, zeker nu. Volg bijvoorbeeld één van onze Working Out From Home video’s.

En neem een moment waarin je even in jezelf keert. Ga rustig zitten, doe je ogen dicht en luister naar jezelf. Hoe voel je je? Wat heb je nodig? Slaapambassadeur Anouk noemt dit check-in momentjes, om even te kijken hoe het gaat. Daar kun je vervolgens naar handelen. Je zult merken dat het de druk wegneemt en je brein vrij maakt, waardoor je hier ’s avonds niet meer allemaal over na gaat denken.

Tip #2: Regelmaat!

Je lichaam houdt van rust, reinheid en regelmaat. Regelmaat is heel belangrijk voor je slaap, omdat je op die manier een ritme opbouwt en je lichaam zich niet continu opnieuw moet aanpassen, want dit kost energie. Volgens Anouk is het handig om op een gegeven moment zo’n slaap-waakritme te hebben, dat je niet eens meer een wekker nodig hebt.

Wekkers zijn de hel, dat weten we allemaal. Maar vooral het snoozen is slecht. Je lichaam wordt wakker, maar je brein zegt ach, ga nog even slapen. Je zit dus in een dilemma met jezelf, waardoor je veel vermoeider aan je dag begint. Haar tip als je tóch een wekker nodig hebt: sta direct op, gooi je gordijnen open en zet je lievelingsmuziek aan. Op die manier wordt je samen met je lichaam wakker en zet je een positieve toon voor de rest van je dag. De intentie is gezet!

Tip #3: Luister naar signalen

Je lichaam geeft je tekens. Vooral als je moe bent. Luister daar goed naar! Per dag krijgt je lichaam een ochtend en avond piek. De cortisolpiek in de ochtend helpt je opstaan – blijf dus niet te lang in je nest liggen, maar ga er gelijk uit en gebruik die piek om je lichaam ‘aan’ te zetten. Heerlijk!

Je melatonine piek, komt in de avond rond 20/21 uur. Je wordt moe, je krijgt het al wat frisser, gaat gapen en meestal negeer je dat. Dan ga je tóch nog even door met die spannende Netflix serie, nog éven dat hoofdstuk aflezen of door social media scrollen. Anouk raadt aan: niet doen! Geef toe aan je lichaam, bouw je dag af, maak je klaar voor de nacht, lees nog éven dat hoofdstuk en ga ook echt slapen als je moe bent.

Om Anouk te quoten:

“Ja, ik mag eerder naar bed en ik mag eerder wakker worden wanneer mijn lichaam dat aangeeft. “

Ga voor jezelf dus na wanneer jij wakker natuurlijk wakker wordt, en sta dan direct ook op. Moe in de avond? Ga naar bed! Het is belangrijk daarin wel een routine te behouden, dus niet de ene dag om 21 uur te gaan slapen en vroeg op te staan en de andere dag om 1 uur ’s nachts te gaan slapen en vervolgens ‘uit te slapen’. Nu is de perfecte testperiode om na te gaan welke routing jouw lichaam nodig heeft en daarnaar te handelen. Misschien heb je wel geen wekker meer nodig over een tijdje.

Binnenkort nieuw bij OneFit: live lessen. Meer info check je hier.

Tip #4: Help jezelf een handje

De meeste mensen slapen voldoende als ze tussen de 7 en 9 uur slapen. Dit aantal uren heb je nodig om te rechargen, om energie te tanken en je weerstand hoog te houden. Heb je moeite om in slaap te komen of naar bed te gaan?

Help jezelf een beetje door bijvoorbeeld in de avond de lichten te dimmen, dit stimuleert je melatonine aanmaak. Gebruik je slaapkamer alleen om te slapen en voor intimiteiten en verwijder je tv. Door de prikkels te verwijderen en de slaapkamer echt een plek van rust en ontspanning te maken, schakelt je brein gelijk als je naar binnen loopt. “Hier ga ik slapen”. Hetzelfde geldt voor de ochtend: gooi de gordijnen open, zet een lekker muziekje op en maak je bed op.

Een ander handig hulpmiddel lijkt koffie. Je wordt er wakker van, energieker en het is gewoon heerlijk. Maar let hiermee op: caffeine blijft na inname nog 6 uur later actief in je lichaam. Als je hier gevoelig voor bent, is het handig om dus ruim voor het slapengaan, vanaf de lunch, geen koffie meer te drinken, zodat je lekker gaat slapen.

Tot slot: je ademhaling is je beste vriend

Doe je even een check-in momentje, luister dan naar je adem. Waarom? Je adem brengt je direct in het hier en nu, je bent even alleen daarmee bezig en je gunt jezelf rust. Kom je moeilijk in slaap, dan raadt Anouk aan om een 4-7-8 ademhalingsoefening te doen: héérlijk om rustig te worden en even afstand te nemen.

Meer tips en tricks vind je op Anouk’s website. Slaap lekker!

Find your Fit

Tags: