Geboren en getogen Amsterdammer Cally Yang werkt al jaren als performance trainer. In zijn werk helpt ‘ie hockeyspelers, voetballers en roeiers, maar zijn specialiteit is het helpen van hardlopers.

“Ik vind het leuk om een atleet (zowel recreant als prof) te analyseren en dan door middel van kracht-, coördinatie- en conditietraining de techniek en snelheid te verbeteren.” Dit alles moet uiteindelijk leiden tot betere tijden, minder blessures en vooral lekkerder lopen.

De Perfecte Marathon

Zaterdag 22 februari was het tijd voor De Perfecte Marathon. Cally liep bij SQM2 Gym een complete marathon op de loopband. Einddoel was om deze binnen 2 uur en 50 minuten te lopen. Maar waarom überhaupt deze marathon op een loopband?

“Eliud Kipchoge liep vorig jaar als eerste mens een marathon onder de magische grens van twee uur. De bescheidenheid waarmee hij deze race als mens aanging fascineerde mij enorm”, laat Cally ons weten.

Hij dacht na over de ideale omstandigheden voor een recreant om de marathon te lopen en kwam hierbij uit op de loopband. “De ondergrond is vlak en er is geen wind of regen. Daarnaast hebben wij de airco op 12 graden gezet en heeft mijn coach mij om de 15 minuten de juiste hoeveelheid voeding en vocht gegeven.”

Persoonlijk record verbeteren

Het was Cally’s doel om zijn eigen PR met 10 minuten te verbeteren. Samen met zijn goede vriend en sportfysio Maarten Mulder hadden ze een volledig game plan gemaakt. “Uit tussentijdse maximaal testen, waarbij je een uur lang zo hard mogelijk rent, kwamen we op mijn ideale snelheid uit.”

De race verliep top en Cally lag zelfs voor op schema, maar 7km voor het einde kreeg ‘ie kramp in zijn kuit en stond zijn hamstring op doorbreken. “Hierdoor moest de snelheid worden teruggeschroefd, want ik wist, als de kramp erin schiet is het voorbij.”

Toen begon de wedstrijd pas echt voor Cally! “Mijn hart, longen en hoofd wilde en konden sneller, maar de kramp hield dit tegen.” Maarten heeft hem uiteindelijk die laatste paar kilometer doorgetrokken richting de eindstreep. “Na 2 uur, 53 minuten en 27 seconden ging de confetti de lucht in. Toen ik van de band afstapte zag ik pas wie er allemaal stonden en hoe ze hadden meegeleefd. Dat was onbeschrijfelijk!”

Uiteindelijk heeft Cally 5 minuten van zijn persoonlijk record afgelopen. Een enorme prestatie!

Voorbereiding op de marathon

Cally was erg blij met de trainingen van Maarten Mulder. “Even niet zelf uitleggen, maar volgen. Maarten heeft veel kennis en heeft daarom ook mijn programma’s geschreven.” Zelf raadt Cally het dan ook aan om een training te volgen als je zelf een marathon wilt lopen.

“Qua voeding heb ik niet veel aangepast. Mijn basis is altijd op orde en daardoor kan ik genoeg ruimte vrijlaten voor mijn andere obsessie: burgers”, grapt hij.

3 tips en tricks als je zelf een loopdoel wilt behalen

We hebben Cally nog naar 3 tips en tricks gevraagd voor iedereen die ook zijn of haar loopdoel wil behalen.

  • “Trust the process! Een schema is geen handboei, maar een handvat. Sla je een keer een training over? Daar word je echt niet slechter van. Gaat het een paar keer niet goed? Heb geduld!”
  • “Loop volgens een schema. Ga vooral niet zelf lopen klooien. Al haal je een schema van internet, structuur is structuur. Nog vaak genoeg zie ik mensen die bijvoorbeeld veel te snel de trainingsafstand vergroten of te vroeg pieken waardoor er blessures ontstaan.”
  • “Investeer in techniektraining. En denk niet “ach je trekt toch gewoon je schoenen aan en gaat lopen”. Tijdens 10km maak je ongeveer 9.000 keer dezelfde cyclische beweging. Je kan je voorstellen dat als je iets fout doet in je techniek, je dus 9.000 keer dezelfde fout maakt. En dan hebben we het nog maar over één training of wedstrijd.”

Hardlopen met OneFit

Wil jij ook aan je hardloopskills werken? Dat kan met de OneFit Runners! Elke week geeft Cally Yang een training in Amsterdam bij het Olympisch Stadion. “Trainen in een groep maakt je daarnaast bewust van je eigen loopstijl”, aldus Cally.

In Rotterdam bereiden de Runners zich voor op de Rotterdam Marathon begin april. Reserveer snel een plekje via de app en doe ook mee!

Tags: