Heb jij vaak moeite met in slaap vallen of doorslapen gedurende de nacht? Dan kan sporten wel eens de oplossing zijn! Uit onderzoek blijkt dat regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het reguleren van de natuurlijke slaap-waakcyclus van het lichaam, waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Op Wereld Slaapdag (17 maart), leek het ons nuttig (en leerzaam!) om de kracht van sporten voor een betere nachtrust te verkennen. Lees je mee?

Lichaamsbeweging tegen stress

Veel mensen zullen weten dat stress een veelvoorkomende factor is die bijdraagt ​​aan slapeloze nachten. Daarom zou het tegengaan van stress eigenijk een van de eerste stappen moeten zijn. Het goede nieuws is: sport is een effectief hulpmiddel om stress te verminderen én ontspanning te bevorderen. Door te sporten, maakt het lichaam endorfines aan die gevoelens van stress en angst verminderen. Dit helpt bij het in slaap vallen en doorslapen. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging leiden tot een betere algemene geestelijke gezondheid. Van sporten is aangetoond dat het de stemming verbetert, angst en depressie vermindert en de algehele kwaliteit van leven verbetert, wat ook weer leidt tot betere slaapkwaliteit.

Sport als natuurlijk slaaphulpmiddel

Lichaamsbeweging blijkt ook een effectieve, natuurlijke behandeling voor slaapstoornissen zoals slapeloosheid en slaapapneu. Naast het verminderen van stress, helpt sport bij het reguleren van de natuurlijke slaap-waakcyclus van het lichaam. Dit maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen en in slaap te blijven, maar helpt ook bij het aanleren van een meer consistente slaaproutine en het verbeteren van de zogenaamde “interne klok”. Maar hoe werkt dat precies?

Wanneer je beweegt, stijgt je lichaamstemperatuur en na het sporten koelt het geleidelijk weer af. Deze temperatuurdaling bootst het natuurlijke proces na dat plaatsvindt wanneer je lichaam zich ’s nachts voorbereidt op slaap en helpt het lichaam te signaleren dat het tijd is om te gaan slapen. Als je dus moeite hebt om in slaap te vallen, kan het stimuleren van het natuurlijke afkoelproces door een paar uur voor het slapengaan te gaan sporten, écht helpen om sneller in slaap te vallen. Het is een duwtje in de goede richting, vooral in tijden van stress of verminderde mentale gezondheid.

De rol van consistentie en timing bij sporten voor een betere nachtrust

Consistentie is de sleutel als het gaat om sporten voor een betere nachtrust. Hoewel één enkele workout je die nacht zeker kan helpen, zijn de voordelen nog groter met regelmatige lichamelijke activiteit. Probeer te streven naar ten minste 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging gedurende de meerderheid van de week om de grootste verbetering in slaapkwaliteit te zien. Het is wel belangrijk te weten dat sporten vlak voor het slapengaan het tegenovergestelde effect kan hebben, dus probeer je workout minstens drie uur voor het slapengaan te voltooien. Dit komt doordat sporten de productie van cortisol stimuleert, een hormoon dat alertheid verhoogt en de slaap verstoort als het te dichtbij het slapengaan wordt geproduceerd.

Problemen met het vinden van consistentie in je sportroutine? Dan raden we aan om een flexibel sport membership te gebruiken, zoals OneFit. OneFit is een (app)platform dat verschillende workouts en activiteiten aanbiedt om mensen de juiste routine voor hun persoonlijke behoeften te helpen vinden. De flexibiliteit van OneFit maakt het vinden van die routine gemakkelijker en ook veel toegankelijker. Yoga de ene dag, en HIIT de volgende dag? Je bent niet gebonden aan één activiteit, wat verveling voorkomt. En dat is toch handig als je een (nieuwe) routine probeert te vinden.

Conclusie: geef prioriteit aan sporten voor een betere nachtrust

Concluderend: sporten kan een krachtig middel zijn voor betere slaap. Of je nu worstelt met een slaapstoornis of gewoon je algehele slaapkwaliteit wilt verbeteren, regelmatig sporten kan een aanzienlijk verschil maken. Vandaag (17 maart) vieren we Wereld Slaapdag, is dat geen mooie reden om lichaamsbeweging te prioriteren en een nieuwe workout of activiteit uit te proberen? Met behulp van een flexibel sport membership zoals OneFit is het vinden van de juiste routine nog nooit zo gemakkelijk! Dan rest ons nu nog één ding te zeggen: “Slaap lekker!”

Nog geen OneFit member? Kies dan nu het abonnement dat bij jou past. Je kunt al bij onze partners sporten vanaf €32,50 per maand! Vragen over OneFit? Check dan onze FAQ.

Andere artikelen over het nut van sporten voor betere slaap:

Tags:
About the author
Rosan van der Tuuk