Hou je dit jaar wel aan je goede voornemens met deze 8 hacks

Mensen die van de ene op de andere nacht super gezonde gewoontes hebben en nooit meer terugvallen: ze bestaan echt. De rest van de wereld gaat het wat minder soepel af. Met een beetje geluk spring je op 3 januari een gat in een trampoline, om half februari alweer af te haken. Tja, goede voornemens hebben niet zo’n goede reputatie.

Toch kun je ook zonder superkrachten dit jaar een beetje gezonder en fitter worden. Met deze tips kom en blijf je geheid in je routine.

1. Plan een nieuwe fitness routine

Of je je nou voorneemt om dit jaar spieren te kweken, minder te stressen of je meer te focussen: sporten is onmisbaar. Het is goed om elke 6-8 weken je fitnessroutine om te gooien. Het duurt ongeveer zo lang voor je spieren om te wennen aan een trainingsstijl, wat betekent dat je na verloop van tijd steeds minder resultaat boekt. Begin het jaar dus met een nieuwe serie oefeningen.

Amsterdam – JudyJump

The Hague – GAIA House of Yoga

Rotterdam – Fitboyz010

Utrecht – Zwembad Safari

2. Hou het fresh

Je hebt elke dag keuze uit zoveel workouts dat je er bijna scheel van ziet. Benut dat. Klik je die paaldansles altijd heel snel weg? Bibber je weg als je denkt aan baantjes trekken? Ga toch eens. Wie weet ontdek je een nieuwe kant in jezelf, en als ’t je bevalt heb je gelijk een leuke workout voor je nieuwe weekroutine.

3. Laat je inspireren

Er zijn talloze toffe sites, Pinterest borden, nieuwsbrieven en Insta’s die je motivatie tiptop kunnen houden. Als je de dag begint met een nieuwsbrief vol handige hacks, ben je meer geneigd om niet meteen in elke val te trappen (te veel taart, bier ipv yoga, sportspullen thuis laten).

4. Word een (beetje) ochtendmens

Ben je een nachtdier? Dan moet je er niet aan denken om ’s ochtend aan gewichten te sjorren. Ga dan eens na: als ’t je wél lukt je warme nest te verlaten om te sporten, voel je je daarna über fit. Als je een nachtuil bent kun je je workout dus het beste zo plannen dat je het meeste uit je dag haalt, ’s avonds ben je toch al fit.

5. Laat de tijd vliegen

Goeie tunes, een instructeur waar je helemaal stuk om gaat of een workout waarin je lekker kan spelen: zorg dat je fun hebt als je sport. Spel-elementen maken een les vermakelijk en pas de dag erna merk je je nieuwe blokjes op. Winning!

Apenkooien is een perfecte les voor wie wil spelen zoals vroeger.

6. Doe ook aan vluggertjes

Interval workouts zoals tabata en andere high intensity interval training (HIIT) zijn mega effectief en kosten heel weinig tijd. Echt, je doet nog langer over je appjes (naar je weet wel).

Amsterdam –  H.I.I.T bij Gustav Gym

The Hague – HIT IT bij InTension Healthclub Scheveningen

Rotterdam – Skillmill Hit! bij Healthcenter Rotterdam Zuid

Utrecht – HIIT Box bij Trainmore Utrecht

7. Hou een dagboek bij

Als je ‘m niet kan meten, is je doel te vaag en ben je ‘m zo weer vergeten. Een meetbaar doel is: ik wil over 5 maanden een halve marathon lopen en daarom ga ik vanaf nu 3-4 per week sporten en snoep ik niet meer. Als ik mijn doel een maand volhou mag ik pas een nieuw doel stellen. Een (digitaal) eetdagboek helpt ook enorm, mocht je kilo’s kwijt willen.

8. Hou vaste dagen aan

Plan de verschillende workouts in je routine op vaste dagen. Als je altijd op maandag bokst, op woensdag fitnesst en op vrijdagavond danst, kun je veel beter nee zeggen tegen spontane borrels. Het geeft je ook het gevoel dat je ruggengraat hebt, en je kent steeds meer OneFitters en leraren kennen jou snel. Dat motiveert ook.