nl
‘Opoe is op bezoek’, ‘free chocolate week’ of ‘de rode zee’. Al deze uitdrukkingen betekenen maar één ding: de menstruatie. Als vrouw ken je deze terugkerende periode maar al te goed. Een opgeblazen gevoel, krampen en stemmingswisselingen kunnen een groot onderdeel zijn van deze fase in jouw cyclus. Het laatste waar je zin in hebt op zo’n moment is bezig zijn met gezond eten of heel actief bezig zijn, want het liefst kruip je met een kop thee, een reep chocolade en een deken op de bank. Maar hoe komt het nou dat je je in de ene week van je cyclus de ster voelt en je in de andere week liever niet gezien wil worden?
Sporten tijdens je cyclus
Sophie Meurs, eigenaresse van de orthomoleculaire praktijk Nourish to Flourish en OneFit-ambassadeur, vertelt over de invloed van hormonen en hoe je het beste kunt sporten, bewegen en eten om je lijf het beste te geven gedurende je hele cyclus. Kortom, wil je je energielevel op peil houden en je hormonen ondersteunen? Leef, sport en eet dan met je cyclus mee!
“Door te sporten volgens je cyclus, belast je je lichaam optimaal, zorg je voor balans en kan je veel klachten voorkomen.” – Sophie Meurs
————————————–
Power met Beyoncé
De maandelijkse cyclus start op de eerste dag van het bloedverlies en duurt gemiddeld 28 dagen, oftewel vier weken. Maar wat gebeurt er precies in die vier weken? In de eerste fase van je cyclus, die gemiddeld veertien dagen duurt, stijgt het hormoon ‘oestrogeen’. Dit hormoon zorgt ervoor dat er een eitje rijpt en markeert de fase naar de vruchtbare dagen. In deze fase, de folliculaire fase genoemd, voel jij je een superster. En dat is niet voor niets. Het is een cadeautje van de natuur, want in deze fase maakt jouw lichaam jouw baarmoeder klaar om een eitje los te laten dat bevrucht kan worden. Hello sexy! In deze fase stijgt je hartslag, heb je meer energie en kun je als het ware de wereld aan. Maak hier gebruik van en laat je helemaal gaan tijdens een lekkere HIIT-sessie, een lesje boksen of een heerlijk rondje hardlopen. Op het moment dat je menstruatie is gestopt tot en met je eisprong zit je in de ultieme fase om te knallen.
Relax met Bob Marley
Eenmaal over die energiepiek heen, doet een ander hormoon haar intrede: progesteron. Het hormoon van ontspanning, relaxen en vooral niet teveel doen. Ook dát is weer een cadeautje van moeder natuur. Bob Marley treedt in en dwingt je er eigenlijk toe om je lijf de kans te geven een zwangerschap te laten groeien. In deze periode ben je vaak wat stressgevoeliger, je energielevel daalt en je begint meer honger te krijgen. Dat vraagt ook om een wat rustigere workout om ook je lijf niet teveel stress te geven. Het stresshormoon, cortisol, is namelijk voor Bob geen fijne. Duik de sportschool in voor bijvoorbeeld een lesje yoga, pilates of rustige krachttraining. Maar ook wandelen is een prima idee. Zorg er in ieder geval voor dat je je hartslag niet ineens sky high laat gaan, dat zorgt namelijk voor onrust in deze ‘relax’ periode. In deze fase is het ook extra belangrijk om voldoende te slapen en je lichaam goed te voeden met voldoende vetzuren en eiwitten.
Zen met een Bloody Mary
Het moment dat je lichaam doorheeft dat er geen bevruchting heeft plaatsgevonden, is het moment dat de menstruatie aanbreekt. Je cortisolniveau in je lichaam is wat hoger en je voelt je sneller moe. Vergeet niet dat je lijf hartstikke hard aan het werk is om alles ‘schoon te maken’ voor de volgende ronde. Je lijf wil vooral rust en áls je sport, voldoende hersteltijd. Zie daarom een powernap als sport in deze periode, wandel, fiets of volg (opnieuw) een yogalesje. Neem hier de tijd om uit te rusten om straks weer volop te shinen, als Beyoncé!
Het lijkt nu net of je lid moet worden van vijf verschillende sportscholen om dit mogelijk te maken. Zelf sport ik wekelijks via mijn flexibele sportmembership van OneFit. Zo kan ik de ene week een power workout doen en de andere week een lesje yoga volgen. Door te sporten volgens je cyclus, belast je je lichaam optimaal, zorg je voor balans en kan je veel klachten voorkomen. Door de manier van sporten te beïnvloeden tijdens je cyclus, houd je juist energie over.
Ook je sportschema aanpassen op je cyclus, maar nog geen OneFit member? Kies dan nu het abonnement dat bij jou past. Je kunt al bij onze partners sporten vanaf €32,50 per maand! Vragen over OneFit? Check dan onze FAQ.
Rosan van der Tuuk
