Ga fietsen en boost je endorfine levels

Geloof het of niet, maar oldskool fietsen is het beste van twee werelden. Je endorfine levels gaan niet alleen lijnrecht de lucht in doordat je beweegt; die mooie omgeving doet ook een flinke duit in het zakje. Alsof dat nog niet genoeg was, is een fiets workout heel gemakkelijk aan te passen voor nog meer humeur-voordelen. Ga fietsen in de bergen en je hebt een instant interval training of voeg gewichtjes toe aan je pedalen om je fietstocht verder te intensiveren. In Amsterdam fiets je met Rapha Cycling Club ritten tussen de 60 en 80 kilometer met een gemiddelde snelheid van 27 kilometer p/u. Blijf je liever binnen? The next best thing is een RPM workout bij Active Sports Premium Club in Rotterdam of een lesje spinning bij InTension Health Club in Den Haag.

Slimme sprintjes trekken

Iedereen heeft het maar de hele tijd over z’n runners high, maar als je echt een slimme meid of boy bent, dan sla je je duurloop over en ga je straight voor een setje sprints. Het concept is simpel: run, recover, repeat. Ren 30 seconden lang zo snel als je kunt en recover daarna met een break van 30 seconden door te gaan wandelen en… repeat (minstens 10 keer). Door iets meer high intensity bezig te zijn, optimaliseer je de uitscheiding van endorfines. Om zo goed mogelijk te leren sprinten doe je mee aan een Asics Running Clinic in Amsterdam. Door een yogales te volgen bij Yoga4Running in Den Haag verbeter je je running skills door het trainen en versoepelen van nuttige spiergroepen.

Cardio knallen

Wat je hierboven las over sprintjes trekken, geldt eigenlijk voor alle soorten cardio. Des te korter de intervals, des te meer je van je lichaam kunt vragen. Plus, je stopt met de fysieke inspanning voordat de cortisol inkickt. Dat gebeurt namelijk als het lichaam te maken krijgt met aanhoudende stress (want dat is een duurloop, mensen). Het resultaat? De meest pure dosis endorfine die je ooit hebt gehad, omdat het irritante side-effect van cortisol op deze manier verbannen wordt. Probeer het eens bij een training van High Studios in Amsterdam of tijdens een tabata workout bij Spark in Utrecht.

Efficiënt bewegen is key

Om je endorfine levels echt, echt, écht te boosten, zou je eigenlijk verschillende bewegingen tegelijk moeten doen. Ehm, what? Nouja, zo moeilijk is het niet. Zorg ervoor dat je je bloed in zoveel mogelijk richtingen laat stromen, zodat die feel-good hormonen lekker alle kanten op kunnen. Jumping jacks doen of squatten terwijl je met je armen een stel dumbbells in de lucht steekt; dat zijn movements die de trick doen. Bij Compound Gym Rotterdam vind je gegarandeerd een workout die hierop aansluit, maar ook De Workout Club in Utrecht heeft een breed aanbod dat voldoet aan de voorwaarden. Check het rooster voor meer info.

Team up

Je kunt de mood-benefits van sporten nog verder optimaliseren door één van je lievelingen mee te nemen naar je workout. Als het goed is, laat je daardoor oxytocine vrij. Een extra happy hormone kan natuurlijk nooit kwaad, dus beter ga je snel naar Amstelpark Tennis of Tennisvereniging Linneaushof voor een potje tennis. In Rotterdam kun je kiezen voor acroyoga bij Balanzs Rotterdam. Hello you circus artist!

Tags: