nl
Wat is CrossFit® en wat doe het voor jou?
CrossFit® is bedacht door de Amerikaanse Greg en Lauren Glassman. Heel typerend aan CrossFit® is dat je altijd verschillende trainingsvormen met elkaar combineert. Bedenk een fitness element en het zit in je CrossFit® training. Gewichtheffen, powerliften, gymnastiek, maar ook atletiek: CrossFit® has it all. Maar waarom eigenlijk?
De filosofie achter het combineren van zoveel mogelijk fitness onderdelen is als volgt: wanneer je zoveel mogelijk wisselt in je routine, bereik je een optimaal resultaat voor je lichaam.
Tijdens een CrossFit® training ga je aan de slag op een hoge intensiteit en maak je functionele bewegingen die je op een gevarieerde manier uitvoert. Je maakt natuurlijke bewegingen met behulp van accessoires zoals dumbells, kettlebells en barbells, maar soms ook touwen, zandzakken en tractorbanden. Hierdoor voeg je een extra dimensie toe aan CrossFit® oefeningen zoals tillen, duwen, klimmen, rennen, trekken, springen en stoten. Je raadt het al, op die manier train je je lichaam op zoveel verschillende punten, dat geen lichaamsdeel ongeroerd blijft.
Een andere grote pro aan je CrossFit® training is de variatie. Door de verschillende trainingstechnieken is een CrossFit® sessie eigenlijk nooit hetzelfde. Zo blijft sporten leuk, maar vooral ook heel efficiënt. Je traint spiergroepen waarvan je niet eens wist dat ze bestonden en tegelijkertijd doe je wat aan je conditie. Alleen maar winnen dus.
Wat is een WOD?
Een CrossFit training wordt ook wel WOD (Workout of the Day) genoemd. Tijdens de WOD doe je eerst een degelijke warming up, want van blessures houdt natuurlijk niemand. Daarna wordt de training besproken, zodat je weet wat je te doen staat en ten slotte ga je écht aan de slag tijdens de CrossFit® workouts van 10 á 20 minuten.
Wat voor CrossFit® oefeningen doe je dan tijdens zo’n training? Dat verschilt dus per keer. Zo heb je diverse soorten squats, de deadlift, shoulder press, bench press, een clean & jerk en de muscle up. Het rijtje is eindeloos, maar dit geeft je alvast een indicatie.
De manier waarop je de sets uitvoert, is elke keer weer anders. De ene keer is de CrossFit® WOD bodyweight only, de andere keer werk je met hulpstukken. Maar er is ook heel veel afwisseling te vinden in de doelstelling van je WOD.
Zo heb je bijvoorbeeld de AFAP (As Fast As Possible), waarbij je de WOD zo snel mogelijk probeert te doen. Tijdens de AMRAP (As Many Rounds As Possible) ga je niet voor snelheid, maar voor frequentie. Je probeert de WOD zo vaak mogelijk uit te voeren, totdat je echt niet meer kunt. De EMOM (Every Minute On the Minute) omvat één of meerdere CrossFit® oefeningen, waarbij het gewicht heel zwaar is. Het gaat hier echt om kracht en je doet elke minuut een bepaald aantal herhalingen.
Er circuleert trouwens een heel scala aan CrossFit® WODs, dat inmiddels al bijna een beetje beroemd is. Daarin zit de CrossFit® ROMWOD bijvoorbeeld; dat staat voor Range of Motion WOD. Hierbij is het doel om je flexibiliteit (of range) te vergroten, maar ook om te leren herstellen en te relaxen na je training. De Cindy WOD is een workout voor echte tough girls en de CrossFit® Hero WOD is een workout die ontwikkeld is als eerbetoon aan gevallen soldaten uit het leger. De CrossFit® Murph WOD lijkt op het eerste gezicht niet een van de zwaarste, maar het aantal herhalingen in deze workout is niet mis. Imagine this: 1,6 km hardlopen, gevolgd door 100 pull ups, 200 push ups, 300 air squats en dan weer 1,6 km rennen als toetje. Niet bepaald voor watjes, dus.
CrossFit® kleding
Wat doe je nu eigenlijk aan tijdens zo’n killer CrossFit® training? Het belangrijkste is dat je kleding comfortabel is, dat je je er lekker in voelt en dat je outfit vooral niet in de weg zit tijdens het trainen. Het laatste waar je aan wilt denken gedurende je CrossFit® WOD is je kleding.
CrossFit® kleding voor dames bestaat meestal uit een goede sportbeha en een tight. CrossFit® kleding voor heren is vaak niet meer dan een shirt en een CrossFit® short. CrossFit® schoenen moeten vooral functioneel zijn, want ja, je moet ermee kunnen rennen, maar ook vlekkeloos een deadlift mee kunnen doen. Kijk eens tussen de CrossFit® Nano serie van Reebok of het CrossFit® assortiment van Nike.
Wil je je CrossFit® attire helemaal compleet maken? Dan zijn er zelfs CrossFit® sokken en CrossFit® handschoenen op de markt. Die laatste zijn vooral handig als je niet wilt dat die zware barbell ineens op je kleine teen glibbert.
Meer over CrossFit®
CrossFit® is hot; zoveel moge duidelijk zijn. Nu snappen we wel dat je misschien wat meer info wilt. Hoe zit dat bijvoorbeeld met CrossFit® en voeding? Welk eetschema moet je aanhouden om CrossFit®-technisch zo goed mogelijk uit de verf te komen? Zijn er ook nog speciale CrossFit® voedingssupplementen die je een extra kick kunnen geven? Zijn er CrossFit® lessen speciaal voor vrouwen en is er ook CrossFit® voor kinderen? En stiekem het leukste van alles: Waar vind je de beste CrossFit® voor en na foto’s?
Zo moeilijk is het niet om antwoord te vinden op al je prangende CrossFit® vragen. Het hele internet staat bol van de tips. Voor meer in-depth info zet je je Sherlock-mode aan en voor je het weet heb je van alles gevonden over CrossFit®. Check bijvoorbeeld eens deze, deze of deze site en je komt al een heel eind.
CrossFit® Games 2020
Bij zo’n razend populaire sport horen natuurlijk ook competities. Je vindt deze op kleinere schaal ook in Nederland, maar hét CrossFit® event is toch echt wel de CrossFit® Games, sinds 2007 georganiseerd door CrossFit® Inc. in Californië, USA. In zeven dagen passeren verschillende disciplines de revue. Denk aan gewichtheffen en gymnastiek, maar ook aan zwemmen, hardlopen en fietsen. Het aantal deelnemers bij het event zegt trouwens ook wel wat over hoe populair CrossFit® is: waar de Games tot en met 2013 nog 26.000 deelnemers had, waren er bij de CrossFit® Games 2014 ineens 200.000 contestants. Whut?
Kun je nu al niet meer wachten om de CrossFit® Games live te zien? No biggie. Je kunt de CrossFit® Games kijken via ESPN. Daar wordt alles van voor tot achter uitgezonden. Alvast een beetje inlezen? Het CrossFit® Games leaderboard vind je hier.
En? Ben je al overstag? Ga jij de CrossFit® leaderboards van 2020 domineren? Dan is stap één natuurlijk je nieuwe lievelings CrossFit® box opzoeken. We helpen je maar al te graag een handje bij de keuze. Onderstaand vind je dé CrossFit® hotspots van jouw stad.
CrossFit® gyms in Amsterdam
Een CrossFit® training in Amsterdam vind je zowat overal. Je hoeft alleen maar je voordeur open te doen en waarschijnlijk heb je binnen vijf minuten al een box te pakken. Dit zijn er alvast een paar:
- CrossFit® Amsterdam: Reebok CrossFit® 020
- CrossFit® Amsterdam Noord: CrossFit® aan ’t IJ
- CrossFit® Amsterdam Oost: CrossFit® Zeeburg
- CrossFit® Amsterdam West: Kracht Amsterdam
Waar kun je CrossFit® doen in Rotterdam?
Ook een CrossFit® box in Rotterdam is zo gevonden. Onderstaand de hotspots:
- CrossFit® Rotterdam Noord:CrossFit® Blijdorp
- CrossFit® Rotterdam Alexander: CrossFit® SDS
- CrossFit® Rotterdam Zuid: CrossFit® Nultien
- CrossFit® Rotterdam Kralingen: CrossFit® Kralingen
De beste CrossFit® boxes van Den Haag
CrossFit® in Den Haag met je OneFit membership doe je op deze locaties:
Waar moet je zijn voor CrossFit® in Utrecht?
CrossFit® in Utrecht is ook volop gaande. Op verschillende plekken kun je keihard trainen. Een toffe box is bijvoorbeeld CrossFit® 030 Utrecht.
Helaas zijn er op dit moment nog geen CrossFit® boxes bij ons netwerk in Utrecht, maar we doen ons stinkende best om ook voor onze Utrechtse CrossFit®-lovers er zo snel mogelijk eentje aan te sluiten. Hou de app maar goed in de gaten, want voor je het weet sta je in de stad te deadliften met je OneFit membership.
