Dat kan: het zijn gekke tijden dus dat is helemaal niet erg. Nu de gyms en studio’s weer open zijn kan het lastig zijn om je oude routine weer op te pakken. Maak een schema, plan je workouts in via de OneFit app en gaan met die banaan!

Misschien zit het minder in je systeem, ben je gewend geraakt aan wat minder lichaamsbeweging of vind je het nog een beetje spannend. Het is lastig om de motivatie te vinden weer de deur uit te gaan en toe te geven aan heftige lessen. Snappen we. Om je een beetje op weg te helpen, hebben we wat fijne tips die jou kunnen helpen weer terug in die regelmaat te komen.

Maak een schema; en stick to it!

Wist je dat een je binnen 18 dagen een gewoonte vormt? En dat dit binnen 66 dagen automatisme wordt? Maak een schema voor jezelf en je ontwikkelt binnen no time gezonde gewoontes. Gewoon even 18 dagen volhouden!

Schrijf je doelen op en ga voor jezelf na waarom je dit doet. Als je dit op een rijtje hebt en een schema maakt per week wanneer je gaat sporten, vaste tijdstippen daarvoor inplant en realistisch blijft, wordt het een stuk makkelijker je routine weer op te pakken!

Heb je een drukke dag of niet zoveel energie? Plan dan een korte workout voor jezelf. Doe een half uur open training, of een lekkere restorative yoga les. Don’t be too hard on yourself: als je teveel van jezelf eist in het begin heb je meer kans dat je het niet volhoudt. Start rustig op!

Stel realistische doelen

Reach high – maar niet té hoog. Op het moment dat je te strenge doelen voor jezelf stelt, heb je de kans dat je er niet aan wil beginnen of het blijft uitstellen. Begin langzaam: je hebt een tijdje niet of minder gesport, dus je lichaam moet wennen aan die intensieve workouts!

De sleutel hier is rustig opstarten, maar wel met regelmaat sporten. Hier komt dus weer dat schema om de hoek kijken: je kunt beter met drie rustige workouts in de week beginnen dan één heftige. Daarbij komt dat je na zo’n intensieve workout waarschijnlijk zo’n spierpijn hebt, dat je het wel weer genoeg vindt… en daar gaat je routine.

Daarnaast krijg je van sporten óók van succeservaringen een geluksgevoel – iets wat we allemaal wel willen 😏. Het fijne aan rustig opstarten, maar wél gaan, is dat het gelijk als succes voelt als je de eerste keer bent geweest. En de tweede. En de derde – probeer het maar eens!

Samen sporten: it’s a date!

Samen sporten is altijd leuker dan alleen! We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, want het is écht zo. Het fijne aan een sport buddy is ook dat je elkaar kunt motiveren. Spreek af samen te gaan – op die manier heb je minder snel de neiging je workout te cancellen.

Wist je dat je jouw buddy in de app kunt uitnodigen voor een workout? Check elkaars schema in de app en doe samen een (of meer..) workouts. Wedden dat je hierdoor veel meer zin hebt om te gaan sporten?

Geen motivatie? Denk aan dat gevoel ná het sporten

Je kent het vast wel: die rush en dat gevoel van voldoening na je workout. De adrenaline, je hoge hartslag en de endorfine die je aanmaakt tijdens het sporten geven je een fijn gevoel én een succeservaring! YES!!

Als je er even geen zin in hebt, probeer je dat gevoel dan in te beelden. Je zult je tien keer lekkerder voelen als je die workout hebt gedaan en daarna op de bank ploft, dan als je niet gaat en gewoonweg op die bank blijft liggen. Je zult trots op jezelf zijn! Oh, en de spierpijn voelt ook héérlijk.

Laat je lichaam wennen – dus herstel!

Ja, spierpijn. Super fijn als je na je workout een paar dagen herinnerd wilt worden dat je écht wel bent gaan sporten. Maar spierpijn is óók een teken dat je lichaam in herstel is en het is goed om daarnaar te luisteren.

Allereerst is stretchen heel erg belangrijk voor en vooral na het sporten. Het herstelt en geeft je spieren rust en vooral de nodige ontspanning.

Plan dus altijd herstel in samen met je workouts: alleen op die manier gun je jouw lichaam de juiste frequenties en boek je resultaat. Doe bijvoorbeeld en yin yoga les: tijdens yin yoga houd je iedere pose ongeveer 3-5 minuten vast, iets dat je lichaam strekt en je spieren verlengt.

Tijdens het sporten maak je je spieren “kapot” door de eiwitten erin af te breken, waarna deze zich weer gaan herstellen (en als je dus vaker sport, veranderen je spieren daardoor dus van vorm en grootte). Hoe meer eiwitten je aan je voeding toevoegt, hoe beter het is voor je spieren. Hier lees je waarom.

Eet gezond, kick-start je workout met een gezonde pre-workout snack en help je lichaam hier en daar waar nodig op een natuurlijke manier. Je zult merken dat met de juiste voeding en genoeg herstel je spierpijn mee zal vallen en je resultaten boekt in no time.

Let’s get back to sports!

Tags: