nl
Met deze recepten van Holland & Barrett maak je gemakkelijk eiwitrijke shakes thuis in een handomdraai!
De Mass Gainer
De Mass Gainer is een proteïneshake waar alles in zit wat je nodig hebt voor snelle en goede spieropbouw. Hij zit bordenvol gezonde vetten, koolhydraten en caloriën die je nodig hebt na het sporten. Door bijvoorbeeld pindakaas of noten aan je shake toe te voegen, zorg je voor extra gezonde vetten. Voeg de banaan en havermout toe en je zit bomvol goede vezels! Daar kun je wel even mee vooruit. Top hem af met nog wat schijfjes banaan, kaneel en wat kokosschaafsel en hij is compleet. Genieten!
Yellow protein bomb
Als je liever zuivel achterwege laat, maar toch genoeg calcium en vezels binnenkrijgt, dan is deze shake een top substituut. Hij bevat tofu: een bekend en geliefd alternatief voor vlees en zuivelproducten, omdat het vol eiwitten zit. Gelukkig zijn er tegenwoordig ook al veel vervangers voor melk, denk bijvoorbeeld aan amandelmelk! Die kun je gerust in je zuivelvrije shake gebruiken. Let er wel op dat het proteïnepoeder dat je gebruikt geen wei of caseïne poeder is, dit bevat zuivel. Hier bestaan gelukkig ook alternatieven voor, dus shaken maar!
Healthy treat voor jezelf
Deze shake kun je heerlijk aan jezelf trakteren, want hij zit boordevol gezonde ingrediënten en dient prima als alternatief voor een toetje. Hij mag natuurlijk ook gewoon voor tussendoor of als treat aan jezelf na het sporten! Door de bevroren bessen en ander fruit is deze shake een echt snoepje en zit hij ook nog eens vol allemaal gezonde alternatieven, waardoor je jezelf niet volgooit met ongezonde suikers. Je vindt het recept hier. Geniet ervan!
De Green Power
Een groene knaller met top ingrediënten die je een boost geven! De shake bevat een grote lading vitamines, mineralen en vezels die je sowieso nodig hebt als je fanatiek thuis aan het sporten bent. De spinazie zorgt voor een goede dosis ijzer, wat goed is voor het vervoer van zuurstof door je lichaam. Iets wat heel belangrijk is tijdens het sporten! Vooral voor vegetariërs is dit handig, omdat zij geen ijzer kunnen halen uit vlees. Met een snufje kaneel maak je ‘m heerlijk zoet en blijf je ook nog eens gezond bezig. Hier lees je hoe je ‘m maakt.
Voor de amino cravers
Aminozuren zijn goed voor de opbouw van je spieren – zie ze als de bouwstenen ervan. Deze specifieke zuren vind je in wei-eiwitten (whey proteins) en zitten veel in eiwitshakes. Bij deze shake heb je dit eiwitpoeder echter niet per se nodig! Als je graag Griekse yoghurt of kwark eet, dan is deze shake jouw nieuwe favoriet. Geef hem een twist met wat dadels en notenpasta en je hebt een topper te pakken. Natuurlijk kun je de yoghurt ook vervangen voor een zuivelvervanger – variatie is altijd mogelijk! Top hem af met wat zaden en je kunt weer even vooruit. Enjoy!
Deze blog is een samenwerking met Holland & Barrett
